昨年の1月、体重が人生最高の84.3kgになってしまった。
体脂肪率は30%位、ウエストは105cm位だったと思う。
15年以前のベスト体重は62~64kg位、ウエストは80cm弱だったと思う。

ここ15年間でちょっとしたダイエットなどで体重を数kg位何回か落とした事はあったが、すぐにリバウンドしてしまった。
13年程は平均75kg位をさまよっていた。
でもさすがに80kgを超えると体がかなり重く感じるようになって、すぐに疲れる感じになってきた。
再びダイエットに挑戦するかと思った。

まず始めに朝抜きダイエットをしてみた。
でも5ヶ月間経っても体重は2kg落ちた位・・・。
この時の体脂肪率は覚えていない。

何かいい方法は無いのか?
ネットで調べてみた。

目に付いたのは、
「痩せる為には筋トレをして筋肉を付けて基礎代謝を上げなければすぐにリバンドしてしまう」
という感じの記事だった。

小中とずっと運動していた時は、沢山食べても全然太らなかかったなと、その通りなのかもと思った。
筋トレは余りしたくないが、体が重くダルさも感じるのでやってみようと決意した!
それで、どんな筋トレが自分にあっているか、本を探してみた。

しかし、本を見ながらの筋トレだと集中できなくて長続きしないのではと思い、映像を見て真似しながら出来ると思われるDVD付きの本を探した。
筋トレの道具は何も無いので、自分の体重が負荷になって出来る自重筋トレが良いかなと思い、「自重筋トレダイエット BOOK」というのを購入してみた。




筋トレは1週間に2回か、3日に1回位のペースがいいそうだ!
朝食抜きは続けて、自重筋トレを3日に1回のペースで始めてみた。
中学卒業以来まともに運動していなかったので、ほとんどの項目で1セットの回数をこなせなかった。
体幹もあってキツイが効く感じがした。
最後のランクアップは全く出来なさそうなのは現在も全くしていない。

それでも、2ヶ月程続けていたら、1セット位なら何とか出来るようになってきた。
体重は2ヶ月で2kg減り80.1kg、体脂肪率は27.4%になっていた。

その後、朝食抜きは逆に太りやすくなるという記事を見て、朝抜きは止めて1日1,300kcalの食事を目標にしてみた。
実際は平均1,500~1,800kcal辺だが・・・。

4ヶ月目からは有酸素運動を取り入れてみた。
その場で走る感じの40~60分間のエアランニングですが・・・。

体重、体脂肪は少しずつ落ちていっているが、お腹の脂肪はほとんど落ちていない感じ・・・。
ネットで調べると、お腹の脂肪を落とすには足腰を鍛えないと落ちないといけないそうだ!
それでスクワットが一番効果があるということで、3日の1回の筋トレとは別にスクワットを毎日100回位することにした。
しかしながら、3週間経った頃から、膝がかなり痛み出すようになったので、毎日100回するのは止めることにした。
もう年なのか・・・。

6ヶ月目には、体重は74.1kg、体脂肪率は23.8%になっていた!

次回に続く・・・